یک بشقاب برنج چقدر کالری دارد؟

یک بشقاب برنج چقدر کالری دارد؟

میزان کالری انواع برنج ها

یک بشقاب برنج چقدر کالری دارد؟

اصطلاح کالری در رژیم غذایی عبارت است از مقدار انرژی که بر اثر مصرف یک ماده غذایی وارد بدن می‌شود. به دلیل مصرف زیاد برنج در سفره خانوار ایرانی، کالری برنج همواره مورد توجه بوده است.

یکی از فاکتورهایی که بر روی  وزن تأثیر دارد این است که مجموع کالری که در طول روز دریافت می‌کنید با کالری که در طول روز مصرف می‌کنید متناسب باشد؛ اما این تنها فاکتور تاثیرگذار بر وزن نیست بلکه ماهیت کالری دریافتی و این که این کالری از چه موادی تأمین شود نیز مهم است.

 

 

کالری برنج چقدر است؟

طبق جدول کالری مواد غذایی سازمان کشاورزی آمریکا (USDA) مقدار کالری انواع برنج‌ها به شرح زیر است:

نوع

مقدار کالری

برنج سفید پخته

یک کفگیر ۲۵۰

برنج سفید پخته

۱۰۰گرم ۱۲۰

برنج سفید خام

۱۰۰گرم ۱۳۰

برنج قهوه ای

۱۰۰گرم ۱۱۰

تشخیص کیفیت برنج بعد از پخت

یک کفگیر برنج معادل چند کالری است؟

  • یک کفگیر برنج معادل 208 گرم برنج است
  • یک کفگیر برنج 250 کالری دارد
  • 8 گرم روغن (12 کالری)

یک کفگیر برنج معادل چند قاشق است؟

 

  • یک کفگیر برنج دم کرده = 7 قاشق غذاخوری = 250 کالری
  • یک کفگیر برنج کته = 6 قاشق غذاخوری = 250 کالری
  • هر قاشق معادل 35 تا 40 کالری دارد

هریک کیلو برنج چقدر کالری دارد؟

 

  • هر یک کیلو برنج سفید 1200 کالری دارد

یک بشقاب برنج معدل چند گرم برنج است ؟

 

  • یک بشقاب برنج به صورت میانگین حدود 500 گرم برنج است

 

میزان کالری برنج هندی چقدره ؟

کالری برنج ایرانی بیشتره یا خارجی؟

 

  • به جز برنج قهوه ای ، سایر برنج ها کالری یکسانی دارند

خرید انواع برنج ایرانی درجه یک

کالری برنج سفید پخته شده

♥ هر ۱۰۰ گرم برنج سفید پخته شده حاوی ۱۳۰ کالری است.

ارزش غذایی برنج سفید پخته شده
مقدار  کالری چربی کربوهیدرات پروتئین
۱۰۰ گرم ۱۳۰ ۰.۲۸ گرم ۲۷.۹ گرم ۲.۶۶ گرم
یک فنجان (۱۵۸ گرم) ۲۰۶ ۰.۴۴ گرم ۴۴.۰۸ گرم ۴.۲ گرم

یک بشقاب برنج چقدر کالری دارد؟

کالری برنج قهوه‌ای پخته شده

♥ هر ۱۰۰ گرم برنج قهوه‌ای پخته شده حاوی ۱۱۱ کالری است.
ارزش غذایی برنج قهوه ای دانه بلند و پخته شده
مقدار کالری چربی کربوهیدرات پروتئین
۱۰۰ گرم ۱۱۱ ۰.۸۹ گرم ۲۲.۷۸ گرم ۲.۵۶ گرم
یک فنجان (۱۹۵ گرم) ۲۱۶ ۱.۷۴ گرم ۴۴.۴۲ گرم ۴.۹۹ گرم

 

کالری برنج بخارپز

♥ هر ۱۰۰ گرم برنج بخارپز حاوی ۱۲۹ کالری است.
ارزش غذایی برنج بخارپز
مقدار کالری چربی کربوهیدرات پروتئین
۱۰۰ گرم ۱۲۹ ۰.۲۸ گرم ۲۸ گرم ۲.۶۷ گرم
یک فنجان ۲۰۴ ۰.۴۴ گرم ۴۴.۲۴ گرم ۴.۲۳ گرم

کالری برنج زرد پخته شده

♥ هر ۱۰۰ گرم برنج زرد پخته شده حاوی ۹۵ کالری است.
ارزش غذایی برنج زرد پخته شده
مقدار کالری چربی کربوهیدرات پروتئین
۱۰۰ گرم ۹۵ ۰.۱۷ گرم ۲۰.۸۶ گرم ۱.۸۹ گرم
یک فنجان ۱۵۰ ۰.۲۷ گرم ۳۲.۹۶ گرم ۲.۹۹ گرم

کالری برنج سرخ شده

♥ هر ۱۰۰ گرم برنج سرخ شده حاوی ۱۶۸ کالری است.
ارزش غذایی برنج سرخ شده
مقدار کالری چربی  کربوهیدرات پروتئین
۱۰۰ گرم ۱۶۸ ۶.۲۳ گرم ۲۱.۰۶ گرم ۶.۳ گرم
یک فنجان ۳۳۳ ۱۲.۳۴ گرم ۴۱.۷ گرم ۱۲.۴۷ گرم

 

برنج گلوتینوس یا برنج چسبناک پخته شده

♥ هر ۱۰۰ گرم برنج گلوتینوس پخته شده حاوی ۹۷ کالری است.
ارزش غذایی برنج گلوتینوس پخته شده 
مقدار کالری چربی کربوهیدرات پروتئین
۱۰۰ گرم ۹۷ ۰.۱۹ گرم ۲۱.۰۹ گرم ۲.۰۲ گرم
یک فنجان ۱۶۹ ۰.۳۳ گرم ۳۶.۷ گرم ۳.۵۱ گرم
طرز پخت اوشی پلو

کالری سایر پلوها و غذاهای برنجی

 

انواع پلو یک قاشق یک کفگیر
استامبولی پلو 40 کالری 240 کالری
آلبالو‌ پلو 35 کالری 210 کالری
عدس پلو 30 کالری 180 کالری
باقلاپلو 40 کالری 240 کالری
لوبیاپلو 50 کالری 250 کالری
ته چین 40 کالری 240 کالری
ته چین با مرغ 40 کالری 240 کالری
سبزی پلو 40 کالری 240 کالری
شیرین پلو 40 کالری 240 کالری
کاری پلو 40 کالری 240 کالری
کلم پلو 40 کالری 240 کالری
زرشک پلو 40 کالری 240 کالری
نخودپلو 40 کالری 240 کالری
هویج پلو 40 کالری 240 کالری
رشته پلو 40 کالری 240 کالری
دمی باقلا 40 کالری 240 کالری
ماش پلو 40 کالری 240 کالری

 

آیا برنج مارا چاق می کند یا خیر ؟

دلیل اینکه برنج چاق کننده عنوان می‌شود این است که فرهنگ آشپزی ما ایرانی‌ها به گونه ایست که برنج را حتماً باید همراه با روغن و کره‌ها میل کرد و افزودن روغن و کره به برنج مقدار زیادی به کالری آن می‌افزاید و باعث خاصیت چاق کنندگی آن می‌شود.

در صورتی که اگر برنج بدون روغن و به صورت کته میل شود نه تنها چاق کننده نیست بلکه تأمین کننده ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت پوست و موها است.

برنج قهوه‌ای برای رژیم‌های کاهش وزن مناسب است زیرا که حاوی منگنز و فیبر بالاتری است که این مواد مغذی به کاهش وزن کمک می‌کنند.
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فروشگاه سوچلا

شرکت بهگامان صنایع جویبار در زمینه تولید  و پخش مواد غذایی کار خود را بصورت تخصصی در زمینه برنج ایرانی با متنوع ترین محصولات ، بهترین بسته بندی های روز دنیا ، کمیاب ترین و خاص ترین برنج های ایرانی با ضمانت خلوص و پرداخت درب منزل همراه با ارسال رایگان سعی در جلب رضایت مشتری دارد.

تلفن پشتیبانی : 02188170361

error: Content is protected !!