جدول کالری مواد غذایی

در جدول زیر کالری انواع مواد غذایی بر حسب وزن آن نوشته شده است شما می توانید با مدیریت کالری دریافتی در عین استفاده از همه خوراکیها کالری اضافه نیز دریافت نکرده و لاغر شوید.

ما برای دسترسی بهتر و آسان تر در قسمت اول جدول مواد غذایی را بر اساس دسته های غذایی و در قسمت دوم پایین صفحه بر اساس حروف الفبا برای شما مرتب ساخته ایم.

لینک پست نحوه ماحسبه میزان کالری

جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی

ماده غذایی	مقدار	کالری
تخم مرغ متوسط	1 عدد	70
تن ماهی با روغن	100 گرم	300
جگر (یک سیخ)	50 گرم	70
جگر سفید	100 گرم	160
جگر مرغ	100 گرم	120
جوجه کباب (یک سیخ)	100 گرم	200
چشم و مغز و بناگوش	100 گرم	180
دل گوسفند	100 گرم	260
دل مرغ	100 گرم	170
زبان گوساله	100 گرم	130
زبان گوسفند	100 گرم	250
سفیده تخم مرغ	1 عدد	20
سنگدان مرغ	100 گرم	140
سوسیس	100 گرم	300
سوسیس کوکتل	1 قطعه	150
سیرابی و شیردان	100 گرم	140
شنیتسل مرغ	100 گرم	180
قلوه	100 گرم	100
کالباس گوشت	100 گرم	300
کالباس مرغ یا بوقلمون	100 گرم	280
کباب برگ (یک سیخ)	100 کرم	200
کباب کوبیده (یک سیخ)	70 گرم	280
کله و پاچه	100 گرم	200
گوشت بوقلمون	100 گرم	200
گوشت شتر مرغ	100 گرم	220
گوشت گاو	100 گرم	220
گوشت گوساله	100 گرم	200
گوشت گوسفند پرچرب	100 گرم	300
گوشت گوسفند کم‌چرب	100 گرم	220
گوشت ماهی	100 گرم	100
گوشت مرغ	100 گرم	200
میگوی سوخاری	100 گرم	200
میگوی کبابی	100 گرم	100
ناگت مرغ	100 گرم	210
همبرگر	100 گرم	200

جدول کالری انواع لبنیات

ماده غذایی	مقدار	کالری
بستنی پاستوریزه	100 گرم	200
بستنی سنتی	100 گرم	250
بستنی قیفی پاستوریزه	1 عدد	125
پنیر پاستوریزه	100 گرم	220
پنیر پیتز	100 گرم	400
پنیر خامه‌ای	100 گرم	380
پنیر کم‌چرب	100 گرم	130
پنیر ورقه ای پیتز	100 گرم	300
خامه	1 قاشق غذاخوری	45
خامه سفت	100 گرم	350
خامه شل	100 گرم	250
دوغ	1 لیوان	55
شیر پر چرب 3 درصد	1 لیوان	150
شیر خشک	1 قاشق غذاخوری	50
شیر خشک	100 گرم	500
شیر غلیظ	1 لیوان	450
شیر کاکائو.	1 لیوان	170
شیر کم چرب 5/0 درصد	100 گرم	40
شیر کم چرب 5/1 درصد	1 لیوان	110
شیر کم چربی 5/0 درصد	1 لیوان	80
کره	1 قاشق غذاخوری	100
کره	1 قاشق مرباخوری	45
کره	100 گرم	700
کشک پاستوریزه	1 قاشق غذاخوری	55
کشک پاستوریزه	100 گرم	110
کیم ساده	1 عدد	165
کیم شکلاتی مغزدار	1 عدد	275
ماست 3 درصد چربی	1 لیوان	150
ماست 5/1 درصد چربی	1 لیوان	110
ماست 5/1 درصد چربی	100 گرم	55
ماست چکیده	100 گرم	150
ماست خامه‌ای	1 لیوان	220

جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها

ماده غذایی	مقدار	کالری
آرد جو	1 قاشق غذاخوری	25
آرد گندم	1 قاشق غذاخوری	25
باقلا خشک	100 گرم	350
برنج خام	100 گرم	360
جوانه گندم	100 گرم	50
جوانه ماش	100 گرم	45
سوی	100 گرم	380
عدس	100 گرم	340
کندم	100 گرم	350
لپه	100 گرم	360
لوبیا چشم بلبلی	100 گرم	130
لوبیا چیتی	100 گرم	340
لوبیا سفید	100 گرم	340
لوبیا قرمز	100 گرم	340
ماش	100 گرم	320
ماکارونی	100 گرم	350
نان باگت	100 گرم	250
نان بربری	1 کف دست	75
نان تافتون	1 کف دست	37
نان تست	100 گرم	250
نان جو	1 کف دست	75
نان جو	100 گرم	250
نان خشک	100 گرم	350
نان روغنی	100 گرم	450
نان سنگک	1 کف دست	75
نان سوخاری	100	350
نان گندم	100 گرم	250
نان لواش	1 کف دست	25
نخود	100 گرم	340

جدول کالری سبزیجات

ماده غذایی	مقدار	کالری
اسفناج	100 گرم	25
بادمجان	1 عدد	20
بادمجان	100 گرم	24
باقلا پخته	1 لیوان	75
باقلا خشک	100 گرم	350
باقلا سبز	100 گرم	100
بامیه	100 گرم	40
برگ مو	100 گرم	70
پیاز	100 گرم	42
پیاز کوچک	1 عدد	30
ترب	100 گرم	25
تربچه	1 عدد	3
جعفری	100 گرم	25
چغندر	100 گرم	45
ذرت	100 گرم	80
ذرت (بچه)	1 عدد	12
ذرت (بلال)	1 عدد	100
ذرت (کنسرو)	100 گرم	95
ریحان	100 گرم	25
ریواس	100 گرم	21
زیتون سبز	1 عدد	5
زیتون سبز	100 گرم	150
زیتون سیاه	1 عدد	7
زیتون سیاه	100 گرم	200
سیب زمینی	100 گرم	75
سیب زمینی کوچک	1 عدد	80
سیر	1 تکه	5
شلغم	1 عدد	15
شلغم	100 گرم	25
فلفل دلمه‌ای	1 عدد	20
فلفل دلمه‌ای	100 گرم	20
قارچ	100 گرم	30
کاهو	100 گرم	20
کدو حلوایی	100 گرم	35
کدو سبز	1 عدد	30
کدو سبز	100 گرم	30
کرفس	100 گرم	15
کلم بروکلی	100 گرم	25
کلم پیچ	100 گرم	25
کلم قرمز	100 گرم	25
گل کلم	100 گرم	25
گوجه فرنگی	100 گرم	18
گوجه فرنگی متوسط	1 عدد	22
لبو	1 عدد	60
لوبیا سبز	100 گرم	30
نخود فرنگی	100 گرم	50
هویج	100 کرم	35
هویج کوچک	1 عدد	15

جدول کالری میوه

ماده غذایی	مقدار	کالری
آلبالو	1 عدد	3
آلبالو	1 لیوان	70
آلبالو	100 گرم	60
آلو زرد	1 عدد	60
آلو زرد	100 گرم	75
آلو قرمز	100 گرم	46
آلو قرمز متوسط	1 عدد	40
آلوئه‌ور	100 گرم	60
آناناس	1 لیوان	70
آناناس	100 گرم	48
آواکادو	1 عدد	250
آواکادو	100 گرم	190
ازگیل	1 عدد	10
ازگیل	100 گرم	90
انار	100 گرم	40
انار بزرگ	1 عدد	140
انار دانه شده	1 لیوان	120
انار دانه شده	100 گرم	65
انبه	100 گرم	65
انبه متوسط	1 عدد	135
انجیر	100 گرم	70
انجیر خشک	100 گرم	300
انجیر متوسط	1 عدد	25
انگور	1 لیوان	90
انگور سبز	100 گرم	70
انگور قرمز	100 گرم	70
به	100 گرم	30
به متوسط	1 عدد	75
پرتقال	100 گرم	35
پرتقال متوسط	1 عدد	75
تمر هندی	1 عدد	5
تمر هندی	100 گرم	240
تمشک	1 لیوان	55
تمشک	100 گرم	52
توت خشک	100 گرم	360
توت سفید	1 عدد	2
توت سفید	1 لیوان	50
توت سفید	100 گرم	45
توت سیاه (شاه توت)	1 لیوان	60
توت سیاه (شاه توت)	100 گرم	50
توت فرنگی	1 لیوان	55
توت فرنگی	100 گرم	32
توت فرنگی متوسط	1 عدد	4
چاقاله بادام	1 عدد	4
چاقاله بادام	100 گرم	30
خربزه	1 لیوان	45
خربزه	100 گرم	25
خرم	1 عدد	20
خرم	100 گرم	280
خرمالو	100 گرم	60
خرمالوی متوسط	1 عدد	70
خیار	100 گرم	12
خیار قلمی	1 عدد	5
ریواس	1 لیوان	21
ریواس	100 گرم	21
زالزالک	1 لیوان	80
زالزالک	100 گرم	60
زردآلو	1 عدد	20
زردآلو	100 گرم	50
زغال اخته	1 عدد	1
زغال اخته	1 لیوان	85
زغال اخته	100 گرم	57
سیب	100 گرم	50
سیب متوسط	1 عدد	75
شلیل	100 گرم	60
شلیل متوسط	1 عدد	44
طالبی	1 لیوان	45
طالبی	100 گرم	25
غوره	100 گرم	30
کیوی	100 گرم	50
کیوی متوسط	1 عدد	40
گریپ فروت	100 گرم	30
گریپ فروت متوسط	1 عدد	80
گلابی	100 گرم	58
گلابی متوسط	1 عدد	80
گوجه سبز	1 عدد	8
گوجه سبز	100 گرم	30
گیلاس	1 عدد	4
گیلاس	1 لیوان	70
گیلاس	100 گرم	60
لیمو ترش	100 گرم	30
لیمو ترش متوسط	1 عدد	20
لیمو شیرین	100 گرم	30
لیمو شیرین متوسط	1 عدد	40
موز	100 گرم	70
موز بدون پوست	100 گرم	95
موز متوسط	1 عدد	100
نارگیل	100 گرم	355
نارگیل رنده شده	1 لیوان	250
نارنج	1 عدد	25
نارنج	100 گرم	20
نارنگی	100 گرم	45
نارنگی کوچک	1 عدد	35
هلو	100 گرم	40
هلو متوسط	1 عدد	60
هندوانه	1 لیوان	45
هندوانه	100 گرم	25

جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه

ماده غذایی	مقدار	کالری
آب	100 گرم	0
آب آلبالو	1 لیوان	100
آب آلوئه ور	1 لیوان	110
آب آناناس	1 لیوان	105
آب انار	1 لیوان	105
آب انبه	1 لیوان	120
آب انگور	1 لیوان	130
آب پرتقال	1 لیوان	90
آب توت فرنگی	1 لیوان	75
آب سیب	1 لیوان	100
آب شاه توت	1 لیوان	80
آب طالبی	1 لیوان	60
آب کرفس	1 لیوان	40
آب گریپ فروت	1 لیوان	80
آب گوجه فرنگی	1 لیوان	35
آب لیمو شیرین	1 لیوان	75
آب نارگیل	1 لیوان	40
آب نارنج	1 قاشق غذاخوری	2
آب هندوانه	1 لیوان	60
آب هویج	1 لیوان	80
آبغوره	1 قاشق غذاخوری	2
آبلیمو ترش	1 قاشق غذاخوری	5/0
چای تلخ	1 لیوان	2
دلستر	1 لیوان	70
دوغ	1 لیوان	55
سرکه	1 قاشق غذاخوری	2
شربت میوه	1 لیوان	110
شهد موز	1 لیوان	110
شهد هلو	1 لیوان	115
شیر 5/1 درصد	1 لیوان	110
شیر سوی	1 لیوان	120
عرقیجات	1 لیوان	2
قهوه	1 لیوان	2
کافی میکس	100 گرم	450
کافی میکس	1 بسته	90
نسکافه	1 لیوان	2
نوشابه کوک	1 لیوان	110

جدول کالری خشکبار

ماده غذایی	مقدار	کالری
آلو بخار	1 عدد	20
آلو بخار	100 گرم	240
انجیر خشک	1 عدد	25
انجیر خشک	100 گرم	300
بادام	100 گرم	580
بادام درشت	1 عدد	10
بادام زمینی	1 عدد	8
بادام زمینی	100 گرم	565
بادام هندی	100 گرم	580
بادام هندی درشت	1 عدد	10
برگه	100 گرم	240
برگه زردآلو	1 عدد	10
برگه هلو	1 عدد	30
پسته	100 گرم	560
پسته درشت	1 عدد	8
تخمه	1 قاشق غذاخوری	50
تخمه آفتابگردان	100 گرم	570
تخمه ژاپنی	100 گرم	560
تخمه کدو	100 گرم	540
تخمه هندوانه	100 گرم	560
توت خشک	100 گرم	360
خرم	1 عدد	20
سنجد	100 گرم	130
سنجد	1 عدد	5
عناب	100 گرم	80
فندق	100 گرم	630
فندق درشت	1 عدد	8
کشمش	1 قاشق غذاخوری	30
کشمش	100 گرم	300
کنجد	1 قاشق غذاخوری	50
کنجد	100 گرم	570
گردو	100 گرم	655
گردو درشت	1 عدد	30
لواشک	100 گرم	180
نارگیل خشک	100	660

جدول کالری تنقلات و شیرینی

ماده غذایی	مقدار	کالری
آبنبات ساده کوچک	1 عدد	20
آجیل سوی	100 گرم	380
آدامس	1 عدد	5
آدامس	100 گرم	260
آلبالو خشک	1 عدد	3
اسنک بیوگلر	100 گرم	440
باقلو	100 گرم	500
بامیه (شرینی)	1 عدد	80
بامیه (شرینی)	100 گرم	400
بستنی پاستوریزه	100 گرم	200
بستنی سنتی	100 گرم	250
بستنی قیفی پاستوریزه	1 عدد	125
بیسکویت ساده	1 عدد	20
بیسکویت ساده	100 گرم	380
بیسکویت ساقه طلایی.	1 قرص	60
بیسکویت کرم دار	1 عدد	40
بیسکویت کرم دار	100 گرم	480
پاستیل	100 گرم	300
پف فیل با روغن	1 لیوان	45
پف فیل بدون روغن	1 لیوان	25
پفک	1 عدد	5
پفک	100 گرم	500
چیپس	1 عدد	10
چیپس	100 گرم	500
چیپس میوه	100 گرم	245
حلو	1 قاشق غذاخوری	50
حلو	100 گرم	400
حلوا ارده	100 گرم	500
زولبی	100 گرم	450
ژله (پودر)	100 گرم	390
ژله (دسر)	1 لیوان	125
ژله (دسر)	100 گرم	60
سمنو	1 لیوان	180
سوهان	100 گرم	500
شربت	1 لیوان	120
شیرینی خامه‌ای	100 گرم	500
شیرینی خشک	100 گرم	450
شکر	قاشق غذاخوری	60
شکر	1 قاشق مرباخوری	20
شکلات ساده کوچک	1 عدد	30
شکلات مغزدار کوچک	1 عدد	40
شله زرد	1 قاشق غذاخوری	25
شله زرد	1 لیوان	250
شیر برنج	1 قاشق غذاخوری	25
شیر برنج	1 لیوان	250
عسل	1 قاشق غذاخوری	65
عسل	1 قاشق مرباخوری	20
عسل	100 گرم	300
فالوده	1 لیوان	250
فرنی	1 قاشق	25
فرنی	1 لیوان	250
قند	1 عدد	10
قند	100 گرم	400
کاکائو (پودر)	1 قاشق غذاخوری	12
کاکائو (پودر)	100 گرم	230
کرم کارامل	100 گرم	360
کره بادام زمینی	100 گرم	590
کلوچه	100 گرم	500
کورن فلکس	100 گرم	370
کیت کت	100 گرم	500
کیک ساده	100 گرم	300
کیک شکلاتی	100 گرم	400
کیک یزدی کوچک	1 عدد	125
کیم ساده	1 عدد	165
کیم شکلاتی مغزدار	1 عدد	275
گز	100	500
لواشک	100 گرم	180
مرب	1 قاشق غذاخوری	60
مرب	1 قاشق مرباخوری	20
نان خامه‌ای	100 گرم	500
نان خامه‌ای متوسط	1 عدد	300
نبات	100 گرم	400

جدول کالری غذاها و مواد غذایی

ماده غذایی	مقدار	کالری
آبگوشت کم چرب	1 لیوان	300
آش دوغ	1 لیوان	150
آش رشته	1 کاسه	250
آلبالو پلو	1 کفگیر	310
ادویه کاری	1 قاشق چایخوری	6
ادویه کاری	100 گرم	325
اسپاگتی با مخلفات	1 لیوان	180
استامبولی	1 کفگیر	310
باقالی پلو	1 کفگیر	310
برگ انگور	1 عدد	3
برگ انگور	100 گرم	93
بیف استروگانف	1 قاشق غذاخوری	40
پلو ساده با روغن	1 قاشق غذاخوری	40
پلو ساده با روغن	1 کفگیر	240
پوره سیب زمینی	1 لیوان	150
پیتزا پنیر	1 عدد	820
پیتزا فلفل	1 عدد	820
پیتزا گوشت و قارچ	1 عدد	770
پیتزا متوسط	1 عدد	820
پیتزا مخصوص	1 عدد	900
پیتزای سبزیجات	1 عدد	750
تخم مرغ آبپز	1 عدد	70
تخم مرغ نیمرو	1 عدد	130
جوجه کباب	1 سیخ	200
حلیم بادمجان	1 قاشق غذاخوری	30
حلیم بدون روغن	1 لیوان	180
حلیم کامل	1 قاشق غذاخوری	35
خوراک چینی	1 قاشق غذاخوری	30
خورش بامیه	1 قاشق غذاخوری	25
خورش فسنجان	1 قاشق غذاخوری	55
خورش قورمه سبزی	1 قاشق غذاخوری	30
خورش قیمه	1 قاشق غذاخوری	35
خورش کرفس	1 قاشق غذاخوری	25
خیار شور	1 عدد	1
خیار شور	100 گرم	18
دلمه متوسط	1 عدد	150
روغن	100 گرم	900
زردچوبه	1 قاشق چایخوری	8
زردچوبه	100 گرم	350
زرشک	1 قاشق غذاخوری	5
زرشک	100 گرم	50
زعفران	1 قاشق چایخوری	2
زعفران	100 گرم	310
سالاد الویه	1 قاشق غذاخوری	150
ساندویچ استیک	1 عدد	450
ساندویچ چیز برگر	1 عدد	530
ساندویچ رست بیف	1 عدد	500
ساندویچ ژامبون	1 عدد	480
ساندویچ فلافل	1 عدد	400
ساندویچ هات داگ	1 عدد	480
ساندویچ همبرگر	1 عدد	500
سس خردل	1 قاشق غذاخوری	70
سس خردل	100 گرم	465
سس فرانسوی	1 قاشق غذاخوری	75
سس فرانسوی	100 گرم	گرم
سس گوجه فرنگی	1 قاشق غذاخوری	12
سس گوجه فرنگی	100 گرم	80
سس مایونز	1 قاشق غذاخوری	90
سس مایونز	100 گرم	600
سس هزار جزیره	1 قاشق غذاخوری	72
سس هزار جزیره	100 گرم	480
سمبوسه	1 عدد	150
سوپ جو	1 لیوان	150
سوپ خامه	ا لیوان	200
سوپ گوجه فرنگی	1 لیوان	130
سیر (پودر)	1 قاشق چایخوری	9
سیر (پودر)	100 گرم	330
شیرین پلو	1 کفگیر	310
عدس پلو	1 کفگیر	310
عدسی	1 لیوان	200
فلافل	1 عدد	80
فلفل سیاه	1 قاشق غذاخوری	16
فلفل سیاه	100 گرم	255

جدول کالری مواد غذایی بر اساس حروف الفبا

جدول کالری مواد غذایی حرف الف

آدامس یک عدد , 2 کالر
آرد ذرت 100 گرم 370 کالریی
آدامس 100 گرم 320 کالری
آرد گندم 100 گرم 360 کالری
آرد سویا 100 گرم 420 کالری
آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
آلبالو با هسته یک لیوان 60 کالری
آب جو ( ماء الشعیر ) 100 گرم 40 کالری
آلوی زرد 100 گرم 75 کالری
آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60 کالری
آلوی قرمز 100 گرم 45 کالری
آناناس 100 گرم 45 کالری
آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
آناناس ( کنسرو در شربت ) یک لیوان 200 کالری
آلو بخارا یک عدد 15 کالری
انبه هندی 100 گرم 60 کالری
انبه هندی یک عدد متوسط 120 کالری
اسفناج خام 100 گرم 25 کالری
استیک ( کم چربی ) 100 گرم 200 کالری
استیک ( پر چربی ) 100 گرم 400 کالری
انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60 کالری
انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالری
انجیر (تازه ) 100 گرم 60 کالری
انجیر ( خشک ) 100 گرم 270 کالری
انجیر یک عدد 25 کالری
انگور 100 گرم 80 کالری
انگور عسکری 100 گرم 90 کالری
انگور یاقوتی 100 گرم 100 کالری
انگور ( آب ) 100 گرم 90 کالری
ازگیل 100 گرم 90 کالری
آبغوره گرم 100 20 کالری
آبغوره یک قاشق 3 کالری
آجیل در هم 100 گرم 650 کالری
آجیل یک لیوان 750 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ب

بادام 100 گرم 660 کالری
بادام ( چغاله ) 100 گرم 30 کالری
بادام ( درشت ) یک عدد 10 کالری
بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری
بادرنگ 100 گرم 45 کالری
بادمجان 100 گرم 17 کالری
بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165 کالری
بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم 330 کالری
بستنی 100 گرم 190 کالری
بیسکویت ( بدون کرم ) 100 گرم 370 کالری
بیسکویت ویفر ( با کرم ) 100 گرم 540 کالری
بیسکویت کرم دار 100 گرم 500 کالری
برنج 100 گرم 360 کالری
برنج ( یک لیوان ) 190 گرم 660 کالری
برنج ( پخته ) یک کفگیر با روغن 250 کالری
برنج ( پخته ) 100 گرم 120 کالری
پیتزا یک عدد 700 کالری
بیفتک گرم 100 300 کالری
باقلوا با پسته گرم 100 540 کالری
کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200 کالری
باقلای خشک 100 گرم 360 کالری
باقلای سبز 100 گرم 108 کالری
باقلا یک عدد 5 کالری
بامیه ( سبز ) 100 گرم 40 کالری
بامیه ( شیرینی ) 100 گرم 400 کالری
به 100 گرم 30 کالری
برگ چغندر 100 گرم 30 کالری
برگ مو 100 گرم 60 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف پ

پرتقال 100 گرم 35 کالری
پرتقال ( آب پرتقال ) یک لیوان 110 کالری
پسته با پوست 100 گرم 340 کالری
پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680 کالری
پسته یک دانه درشت 8 کالری
پنیر پاستوریزه 100 گرم 210 کالری
پنیر محلی 100 گرم 210 کالری
پنیر خامه ای 100 گرم 380 کالری
پنیر بلغاری 100 گرم 360 کالری
پنیر پیتزا 100 گرم 450 کالری
پیازچه یک عدد 3 کالری
پیاز گرم 100 38 کالری
پیاز یک عدد کوچک 5 کالری
پفک یک پاکت کوچک 40 کالری
پفک ده عدد 8 کالری
پفک 100 گرم 100 کالری
پاچه بدون چربی 100 گرم 130 کالری
پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کالری
پوره مخلوط با شیر ( بدون کره ) یک لیوان 140 کالری
شکوفه ذرت ( بدون روغن ) یک لیوان 25 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ت

ترب 100 گرم 25 کالری
ترخون 100 گرم 45 کالری
تربچه یک عدد 2 کالری
تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کالری
تخم مرغ ( زرده خالی ) یک عدد 50 کالری
تخم مرغ ( سفیده خالی ) یک عدد 20 کالری
تخم مرغ آب پز یک عدد 70 کالری
تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 کالری
تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالری
تخم کدو 100 گرم 600 کالری
تخم هندوانه 100 گرم 590 کالری
تخم هندوانه 10 عدد 5 کالری
توت سفید خشک گرم 100 360 کالری
تره گرم 100 25 کالری
تمبر هندی با دانه 100 گرم 115 کالری
تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240 کالری
تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80 کالری
یک لیوان توت 100 گرم 85 کالری
توت تازه 100 گرم 60 کالری
توت فرنگی 100 گرم 35 کالری
توت فرنگی یک لیوان 65 کالری
تن ماهی 100 گرم 315 کالری
تن ماهی ( یک قوطی ) 180 گرم 560 کالری
تن ماهی آب پز یک قوطی 150 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ح

حلیم ( بدون روغن ) یک لیوان 180 کالری
حلوا 100 گرم 400 کالری
حلوا ( ارده ) 100 گرم 500 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ج

جعفری 100 گرم 25 کالری
جوانه گندم 100 گرم 50 کالری
جگر سفید 100 گرم 160 کالری
جو 100 گرم 360 کالری
جگر ( یک سیخ ) 100 گرم 80 کالری
جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 کالری
جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالری
جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف چ

چاشنی مایونز 100 گرم 720 کالری
چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ 110 کالری
چغندر آب پز 100 گرم 35 کالری
چغندر خام 100 گرم 45 کالری
چیپس ( سیب زمینی ) ده عدد 110 کالری
چیپس ( سیب زمینی ) 100 گرم 500 کالری
چای شیرین ( 4 حبه قند ) یک لیوان 40 کالری
چای تلخ یک لیوان صفر کالری
چغاله بادام 100 گرم 30 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف خ

خاویار 100 گرم 300 کالری
خامه سفت 100 گرم 350 کالری
خامه شل 100 گرم 250 کالری
خیار 100 گرم 15 کالری
خیار یک عدد قلمی 5 کالری
خیار شور 100 گرم 12 کالری
خربزه 100 گرم 23 کالری
خربزه (بدون اضافه شکر ) یک لیوان 50 کالری
خرمالو یک عدد درشت 80 کالری
خرمالو 100 گرم 60 کالری
خردل 100 گرم 80 کالری
خرمای خشک 100 گرم 310 کالری
خرما با هسته 100 گرم 240 کالری
خرمای تازه ( رطب ) 100 گرم 140 کالری
خرما ( حجم متوسط ) یک عدد 20 کالری
خرما یک لیوان 505 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف د

دانه آفتاب گردان با پوست 100 گرم 300 کالری
دانه آفتاب گردان بدون پوست 100 گرم 560 کالری
دلمه (متوسط) یک عدد 150 کالری
دل گوسفند 100 گرم 260 کالری
دوغ 100 گرم 15 کالری
دل مرغ 100 گرم 170 کالری
دسر ( ژلاتین ) یک لیوان 180 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ذ

ذرت بو داده با روغن ( شکوفه ) 100 گرم 357 کالری
ذرت ( شکوفه ) بدون روغن 100 گرم 100 کالری
ذرت خام یک عدد 100 گرم 75 کالری
ذرت دانه شده ( خشک ) 100 گرم 100 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ر

روغن نباتی ( مایع و جامد ) 100 گرم 900 کالری
روغن مایع و روغن زیتون یک قاشق 120 کالری
روغن حیوانی 100 گرم 890 کالری
ریحان 100 گرم 40 کالری
ریواس 100 گرم 15 کالری
رطب 100 گرم 150 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ز

زالزالک 100 گرم 70 کالری
زبان گوساله 100 گرم 130 کالری
زبان گوسفند 100 گرم 260 کالری
زردآلو ( برگه خشک ) 100 گرم 270 کالری
زردآلو 100 گرم 50 کالری
زردآلو یک عدد 20 کالری
زردآلو ( کمپوت ) یک لیوان 250 کالری
زردچوبه 100 گرم 37 کالری
زرشک 100 گرم 50 کالری
زیتون خام سبز 100 گرم 140 کالری
زیتون خام سبز یک عدد 5 کالری
زیتون خام سیاه 100 گرم 200 کالری
زیتون خام سیاه ( متوسط ) یک عدد 7 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ژ

ژله ( پودر ) یک قاشق بزرگ 55 کالری
ژله ( پودر ) 100 گرم 370 کالری
ژله ( آماده مصرف ) 100 گرم 60 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف س

سالاد ( بدون سس مایونز ) برای یک نفر 30 کالری
سرکه یک لیوان 33 کالری
سرکه 100 گرم 14 کالری
سنگدان مرغ 100 گرم 140 کالری
سنجد 100 گرم 130 کالری
سیب درختی 100 گرم 55 کالری
سیب ( آب سیب ) یک لیوان 120 کالری
سیب ( متوسط ) یک عدد 70 کالری
سیب ( کنسرو شیرین شده ) یک فنجان 180 کالری
سیب زمینی 100 گرم 75 کالری
سیب زمینی ( متوسط ) یک عدد 80 کالری
سیب زمینی ( چیپس ) 100 گرم 500 کالری
سیب زمینی کبابی با پوست 100 گرم 93 کالری
سمبوسه یک دانه متوسط 250 کالری
سویا 100 گرم 380 کالری
سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30 کالری
سس گوجه فرنگی 100 گرم 100 کالری
سوپ مرغ سبزیجات 100 گرم 30 کالری
سوپ مرغ گوجه فرنگی 100 گرم 35 کالری
سیر 100 گرم 120 کالری
سیر یک عدد 3 کالری
سوسیس یک عدد کوچک 150 کالری
ساندویچ همبرگر یک عدد 350 کالری
سوسیس 100 گرم 300 کالری
سوخاری ( نان ) ( 10 گرم ) هر قطعه کوچک 35 کالری
سس مایونز 100 گرم 720 کالری
سس مایونز یک قاشق 110 کالری
سمنو یک لیوان 180 کالری
سیراب 100 گرم 130 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ش

شاه توت 100 گرم 60 کالری
شاهی 100 گرم 20 کالری
شنبلیله 100 گرم 30 کالری
شلیل 100 گرم 60 کالری
شیرگاو ( کم چربی ) 100 گرم 55 کالری
شیر یک لیوان 110 کالری
شیر ( تصفیه شده ) یک فنجان 90 کالری
شیر میش 100 گرم 95 کالری
شیر میش یک لیوان 190 کالری
شیر غلیظ ( نستله ) 100 گرم 250 کالری
شیر خشک 100 گرم 500 کالری
شیر خشک یک قاشق غذا خوری 35 کالری
شربت 100 گرم 55 کالری
شربت یخ نصف فنجان 120 کالری
شیرینی خشک 100 گرم 500 کالری
شیرینی دانمارکی 100 گرم 420 کالری
شکر 100 گرم 400 کالری
شکر یک پیمانه 30 کالری
شکلات 100 گرم 500 کالری
شکلات قلمی یک عدد 20 کالری
شکلات یک عدد 30 کالری
شلغم 100 گرم 25 کالری
شوید ( شبد ) 100 گرم 30 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ص

صدف دریائی 100 گرم 65 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ط

طالبی 100 گرم 23 کالری
طالبی یک لیوان بدون شکر 45 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ع

عدس 100 گرم 340 کالری
عدس یک لیوان 650 کالری
عدس پخته ( با کمی روغن ) یک لیوان 185 کالری
عناب 100 گرم 100 کالری
عسل 100 گرم 300 کالری
عسل یک قاشق غذا خوری 50 کالری
عسل یک قاشق مربا خوری 20 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ف

فلفل سبز یا قرمز ( دلمه ای ) 100 گرم 22 کالری
فلفل ( پودر ) 100 گرم 380 کالری
فرنی یک لیوان 200 کالری
فلافل یک دانه 90 کالری
فلافل ( یک ساندویچ کوچک ) یک واحد ساندویچی 250 کالری
مغز فندق 100 گرم 630 کالری
فندق با پوست 100 گرم 300 کالری
فندق یک عدد 10 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ق

قارچ 100 گرم 27 کالری
قارچ یک فنجان 30 کالری
غوره 100 گرم 30 کالری
قلوه 100 گرم 105 کالری
قهوه خشک 100 گرم 130 کالری
قهوه ( نوشیدنی ) تلخ یک فنجان 2 کالری
قند 100 گرم 400 کالری
قند 1 حبه ( 5/2 گرم ) 10 کالری
قره قوروت 100 گرم 340 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ک

کارامل 100 گرم 400 کالری
کاهو 100 گرم 17 کالری
کاهو یک برگ درشت 2 کالری
کاکائو یک قاشق چای خوری 10 کالری
کاکائو ( پودر ) 100 گرم 220 کالری
کدو خورشتی 100 گرم 28 کالری
کدو حلوایی 100 گرم 35 کالری
کرفس 100 گرم 13 کالری
کره حیوانی 100 گرم 750 کالری
کره یک قاشق 100 کالری
کره یک لیوان 1600 کالری
کشمش 100 گرم 290 کالری
کشمش یک قاشق پر 30 کالری
کلم فندقی 100 گرم 24 کالری
کلم پیشخوان 100 گرم 22 کالری
کلم قرمز 100 گرم 28 کالری
کلم پخته یک لیوان 40 کالری
کلم پیچ خام 100 گرم 20 کالری
کلم خام یک لیوان 25 کالری
کیک شکلاتی 100 گرم 400 کالری
کیک 100 گرم 350 کالری
کیک یزدی یک عدد متوسط 160 کالری
کیکی اسفنجی 100 گرم 300 کالری
کنجد 100 گرم 580 کالری
کمپوت گیلاس یک لیوان 190 کالری
کالباس 100 گرم 300 کالری
کله پاچه 100 گرم 190 کالری
کشک 100 گرم 380 کالری
کشک یک قاشق غذا خوری 60 کالری
کورن فلکس 100 گرم 380 کالری
کتلت یک عدد 150 کالری
کوفته یک عدد 150 کالری
کباب کوبیده یک سیخ 270 کالری
کباب برگ یک سیخ 200 کالری
کلوچه خانوادگی 100 گرم 500 کالری
کولا ( انواع کولا ) 100 گرم 40 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف گ

گل کلم خام 100 گرم 10 کالری
گردو با پوست 100 گرم 140 کالری
گردو ( مغز ) 100 گرم 625 کالری
گردو یک عدد 30 کالری
گریپ فروت 100 گرم 30 کالری
گریپ فروت یک عدد 57 کالری
گریپ فروت ( آب ) یک لیوان 80 کالری
گلابی 100 گرم 55 کالری
گلابی یک عدد 100 کالری
گندم 100 گرم 360 کالری
گوجه فرنگی 100 گرم 15 کالری
گوجه فرنگی ( آب ) 100 گرم 18 کالری
گوجه فرنگی ( رب ) 100 گرم 80 کالری
گوجه فرنگی ( رب ) یک لیوان 150 کالری
گوجه فرنگی ( سس ) 100 گرم 105 کالری
گوجه فرنگی ( سس ) یک قاشق 18 کالری
گوشت ماهی 100 گرم 100 کالری
گوشت مرغ 100 گرم 200 کالری
گوشت گاو 100 گرم 240 کالری
گوشت گاو ( با چربی ) 100 گرم 350 کالری
گوشت گاو ( بدون چربی ) 100 گرم 200 کالری
گوشت گوساله 100 گرم 200 کالری
گوشت گوسفند 100 گرم 320 کالری
گوشت همبرگر ( بدون چربی ) 100 گرم 200 کالری
گیلاس 100 گرم 60 کالری
گیلاس یک لیوان 75 کالری
گز 100 گرم 500 کالری
گوجه درختی رسیده 100 گرم 50 کالری
گوجه سبز 100 گرم 30 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ل

لبو 100 گرم 44 کالری
لوبیا سبز 100 گرم 30 کالری
لوبیا قرمز 100 گرم 340 کالری
لوبیا قرمز پخته ( با کمی چربی ) یک لیوان 200 کالری
لوبیا سفید 100 گرم 340 کالری
لوبیا چشم بلبلی خام 100 گرم 130 کالری
لوبیا چشم بلبلی پخته 100 گرم 80 کالری
لوبیا قرمز پخته 100 گرم 110 کالری
لپه پخته 100 گرم 115 کالری
لپه 100 گرم 359 کالری
لیمو ترش 100 گرم 30 کالری
لیمو ترش ( آب لیمو ) 100 گرم 26 کالری
لیمو شیرین 100 گرم 40 کالری
لیمو ( آب لیمو ) یک قاشق 4 کالری
لیمو تازه با پوست 100 گرم 23 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف م

ماست 100 گرم 55 کالری
ماست کیسه ای 100 گرم 150 کالری
ماست پر چربی هر لیوان 150 کالری
ماست ( کم چرب ) یک لیوان 110 کالری
ماست کیسه ای 100 گرم 155 کالری
مارگارین یا کره نباتی 100 گرم 850 کالری
مارگارین یک قاشق 110 کالری
ماکارونی 100 گرم 360 کالری
ماهی 100 گرم 100 کالری
مخمر آبجو فرنگی خشک 100 گرم 285 کالری
مربا یک قاشق غذا خوری 54 کالری
مایونز 100 گرم 720 کالری
مرغ ( گوشت خالص ) بدون پوست 100 گرم 200 کالری
مغز حیوان 100 گرم 130 کالری
مغز گردو 100 گرم 625 کالری
مارتادلا 100 گرم 315 کالری
مارچوبه 100 گرم 20 کالری
موز 100 گرم 70 کالری
موز ( متوسط ) یک عدد 100 کالری
موسیر 100 گرم 70 کالری
میگو 100 گرم 100 کالری
مربا 100گرم 300 کالری
مربا یک قاشق 55 کالری
ماکارونی ( پخته ) یک لیوان 150 کالری
ماکارونی خشک 100 گرم 360 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ن

نارنج 100 گرم 20 کالری
نارنج ( آب ) یک قاشق 4 کالری
نارنگی 100 گرم 34 کالری
نارنگی یک عدد 40 کالری
نارگیل ( مغز ) 100 گرم 345 کالری
نارگیل تازه 100 گرم 156 کالری
نارگیل خشک رنده شده 100 گرم 550 کالری
نان ساندویچی ( کوچک ) ( 30 گرم ) نصف عدد 75 کالری
نان جو 100 گرم 250 کالری
نان سیاه ( با سبوس ) 100 گرم 218 کالری
نان یک کف دست 75 کالری
نان خشک 100 گرم 360 کالری
نان سوخاری ( متوسط ) یک عدد 35 کالری
نان سوخاری ( کیک ) یک عدد 50 کالری
نان روغنی 100 گرم 450 کالری
نان کشمشی 100 گرم 260 کالری
نخود خشک 100 گرم 360 کالری
نخود یک عدد 1 کالری
نخود پخته 100 گرم 45 کالری
نوشابه 100 گرم 40 کالری
نوشابه یک لیوان 100 کالری
نوشابه یک شیشه 120 کالری
نوشابه قوطی 130 کالری
نوشابه خانوادگی 2 لیتری 800 کالری
نوشابه خانوادگی 5/1 لیتری 600 کالری
نوشابه رژیمی یک لیوان 2 کالری
نخود فرنگی 100 گرم 70 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ه

هلوی تازه 100گرم 45 کالری
هلوی خشک 100 گرم 330 کالری
هلوی کمپوت یک لیوان 200 کالری
هل 100 گرم 320 کالری
هندوانه 100 گرم 23 کالری
هویج فرنگی 100 گرم 35 کالری
هویج ایرانی 100 گرم 40 کالری