کامل ترین جدول انرژی زایی و کالری مواد غذایی

جدول کالری مواد غذایی

در جدول زیر کالری انواع مواد غذایی بر حسب وزن آن نوشته شده است شما می توانید با مدیریت کالری دریافتی در عین استفاده از همه خوراکیها کالری اضافه نیز دریافت نکرده و لاغر شوید.

ما برای دسترسی بهتر و آسان تر در قسمت اول جدول مواد غذایی را بر اساس دسته های غذایی و در قسمت دوم پایین صفحه بر اساس حروف الفبا برای شما مرتب ساخته ایم.

لینک پست نحوه ماحسبه میزان کالری

 

جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی

ماده غذایی مقدار کالری
تخم مرغ متوسط 1 عدد 70
تن ماهی با روغن 100 گرم 300
جگر (یک سیخ) 50 گرم 70
جگر سفید 100 گرم 160
جگر مرغ 100 گرم 120
جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200
چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180
دل گوسفند 100 گرم 260
دل مرغ 100 گرم 170
زبان گوساله 100 گرم 130
زبان گوسفند 100 گرم 250
سفیده تخم مرغ 1 عدد 20
سنگدان مرغ 100 گرم 140
سوسیس 100 گرم 300
سوسیس کوکتل 1 قطعه 150
سیرابی و شیردان 100 گرم 140
شنیتسل مرغ 100 گرم 180
قلوه 100 گرم 100
کالباس گوشت 100 گرم 300
کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280
کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200
کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280
کله و پاچه 100 گرم 200
گوشت بوقلمون 100 گرم 200
گوشت شتر مرغ 100 گرم 220
گوشت گاو 100 گرم 220
گوشت گوساله 100 گرم 200
گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300
گوشت گوسفند کم‌چرب 100 گرم 220
گوشت ماهی 100 گرم 100
گوشت مرغ 100 گرم 200
میگوی سوخاری 100 گرم 200
میگوی کبابی 100 گرم 100
ناگت مرغ 100 گرم 210
همبرگر 100 گرم 200

جدول کالری انواع لبنیات

ماده غذایی مقدار کالری
بستنی پاستوریزه 100 گرم 200
بستنی سنتی 100 گرم 250
بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
پنیر پاستوریزه 100 گرم 220
پنیر پیتز 100 گرم 400
پنیر خامه‌ای 100 گرم 380
پنیر کم‌چرب 100 گرم 130
پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300
خامه 1 قاشق غذاخوری 45
خامه سفت 100 گرم 350
خامه شل 100 گرم 250
دوغ 1 لیوان 55
شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150
شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50
شیر خشک 100 گرم 500
شیر غلیظ 1 لیوان 450
شیر کاکائو. 1 لیوان 170
شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40
شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110
شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80
کره 1 قاشق غذاخوری 100
کره 1 قاشق مرباخوری 45
کره 100 گرم 700
کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55
کشک پاستوریزه 100 گرم 110
کیم ساده 1 عدد 165
کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275
ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150
ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110
ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55
ماست چکیده 100 گرم 150
ماست خامه‌ای 1 لیوان 220

جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها

ماده غذایی مقدار کالری
آرد جو 1 قاشق غذاخوری 25
آرد گندم 1 قاشق غذاخوری 25
باقلا خشک 100 گرم 350
برنج خام 100 گرم 360
جوانه گندم 100 گرم 50
جوانه ماش 100 گرم 45
سوی 100 گرم 380
عدس 100 گرم 340
کندم 100 گرم 350
لپه 100 گرم 360
لوبیا چشم بلبلی 100 گرم 130
لوبیا چیتی 100 گرم 340
لوبیا سفید 100 گرم 340
لوبیا قرمز 100 گرم 340
ماش 100 گرم 320
ماکارونی 100 گرم 350
نان باگت 100 گرم 250
نان بربری 1 کف دست 75
نان تافتون 1 کف دست 37
نان تست 100 گرم 250
نان جو 1 کف دست 75
نان جو 100 گرم 250
نان خشک 100 گرم 350
نان روغنی 100 گرم 450
نان سنگک 1 کف دست 75
نان سوخاری 100 350
نان گندم 100 گرم 250
نان لواش 1 کف دست 25
نخود 100 گرم 340

جدول کالری سبزیجات

ماده غذایی مقدار کالری
اسفناج 100 گرم 25
بادمجان 1 عدد 20
بادمجان 100 گرم 24
باقلا پخته 1 لیوان 75
باقلا خشک 100 گرم 350
باقلا سبز 100 گرم 100
بامیه 100 گرم 40
برگ مو 100 گرم 70
پیاز 100 گرم 42
پیاز کوچک 1 عدد 30
ترب 100 گرم 25
تربچه 1 عدد 3
جعفری 100 گرم 25
چغندر 100 گرم 45
ذرت 100 گرم 80
ذرت (بچه) 1 عدد 12
ذرت (بلال) 1 عدد 100
ذرت (کنسرو) 100 گرم 95
ریحان 100 گرم 25
ریواس 100 گرم 21
زیتون سبز 1 عدد 5
زیتون سبز 100 گرم 150
زیتون سیاه 1 عدد 7
زیتون سیاه 100 گرم 200
سیب زمینی 100 گرم 75
سیب زمینی کوچک 1 عدد 80
سیر 1 تکه 5
شلغم 1 عدد 15
شلغم 100 گرم 25
فلفل دلمه‌ای 1 عدد 20
فلفل دلمه‌ای 100 گرم 20
قارچ 100 گرم 30
کاهو 100 گرم 20
کدو حلوایی 100 گرم 35
کدو سبز 1 عدد 30
کدو سبز 100 گرم 30
کرفس 100 گرم 15
کلم بروکلی 100 گرم 25
کلم پیچ 100 گرم 25
کلم قرمز 100 گرم 25
گل کلم 100 گرم 25
گوجه فرنگی 100 گرم 18
گوجه فرنگی متوسط 1 عدد 22
لبو 1 عدد 60
لوبیا سبز 100 گرم 30
نخود فرنگی 100 گرم 50
هویج 100 کرم 35
هویج کوچک 1 عدد 15

جدول کالری میوه

ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو 1 عدد 3
آلبالو 1 لیوان 70
آلبالو 100 گرم 60
آلو زرد 1 عدد 60
آلو زرد 100 گرم 75
آلو قرمز 100 گرم 46
آلو قرمز متوسط 1 عدد 40
آلوئه‌ور 100 گرم 60
آناناس 1 لیوان 70
آناناس 100 گرم 48
آواکادو 1 عدد 250
آواکادو 100 گرم 190
ازگیل 1 عدد 10
ازگیل 100 گرم 90
انار 100 گرم 40
انار بزرگ 1 عدد 140
انار دانه شده 1 لیوان 120
انار دانه شده 100 گرم 65
انبه 100 گرم 65
انبه متوسط 1 عدد 135
انجیر 100 گرم 70
انجیر خشک 100 گرم 300
انجیر متوسط 1 عدد 25
انگور 1 لیوان 90
انگور سبز 100 گرم 70
انگور قرمز 100 گرم 70
به 100 گرم 30
به متوسط 1 عدد 75
پرتقال 100 گرم 35
پرتقال متوسط 1 عدد 75
تمر هندی 1 عدد 5
تمر هندی 100 گرم 240
تمشک 1 لیوان 55
تمشک 100 گرم 52
توت خشک 100 گرم 360
توت سفید 1 عدد 2
توت سفید 1 لیوان 50
توت سفید 100 گرم 45
توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60
توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50
توت فرنگی 1 لیوان 55
توت فرنگی 100 گرم 32
توت فرنگی متوسط 1 عدد 4
چاقاله بادام 1 عدد 4
چاقاله بادام 100 گرم 30
خربزه 1 لیوان 45
خربزه 100 گرم 25
خرم 1 عدد 20
خرم 100 گرم 280
خرمالو 100 گرم 60
خرمالوی متوسط 1 عدد 70
خیار 100 گرم 12
خیار قلمی 1 عدد 5
ریواس 1 لیوان 21
ریواس 100 گرم 21
زالزالک 1 لیوان 80
زالزالک 100 گرم 60
زردآلو 1 عدد 20
زردآلو 100 گرم 50
زغال اخته 1 عدد 1
زغال اخته 1 لیوان 85
زغال اخته 100 گرم 57
سیب 100 گرم 50
سیب متوسط 1 عدد 75
شلیل 100 گرم 60
شلیل متوسط 1 عدد 44
طالبی 1 لیوان 45
طالبی 100 گرم 25
غوره 100 گرم 30
کیوی 100 گرم 50
کیوی متوسط 1 عدد 40
گریپ فروت 100 گرم 30
گریپ فروت متوسط 1 عدد 80
گلابی 100 گرم 58
گلابی متوسط 1 عدد 80
گوجه سبز 1 عدد 8
گوجه سبز 100 گرم 30
گیلاس 1 عدد 4
گیلاس 1 لیوان 70
گیلاس 100 گرم 60
لیمو ترش 100 گرم 30
لیمو ترش متوسط 1 عدد 20
لیمو شیرین 100 گرم 30
لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40
موز 100 گرم 70
موز بدون پوست 100 گرم 95
موز متوسط 1 عدد 100
نارگیل 100 گرم 355
نارگیل رنده شده 1 لیوان 250
نارنج 1 عدد 25
نارنج 100 گرم 20
نارنگی 100 گرم 45
نارنگی کوچک 1 عدد 35
هلو 100 گرم 40
هلو متوسط 1 عدد 60
هندوانه 1 لیوان 45
هندوانه 100 گرم 25

جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه

ماده غذایی مقدار کالری
آب 100 گرم 0
آب آلبالو 1 لیوان 100
آب آلوئه ور 1 لیوان 110
آب آناناس 1 لیوان 105
آب انار 1 لیوان 105
آب انبه 1 لیوان 120
آب انگور 1 لیوان 130
آب پرتقال 1 لیوان 90
آب توت فرنگی 1 لیوان 75
آب سیب 1 لیوان 100
آب شاه توت 1 لیوان 80
آب طالبی 1 لیوان 60
آب کرفس 1 لیوان 40
آب گریپ فروت 1 لیوان 80
آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35
آب لیمو شیرین 1 لیوان 75
آب نارگیل 1 لیوان 40
آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2
آب هندوانه 1 لیوان 60
آب هویج 1 لیوان 80
آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2
آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0
چای تلخ 1 لیوان 2
دلستر 1 لیوان 70
دوغ 1 لیوان 55
سرکه 1 قاشق غذاخوری 2
شربت میوه 1 لیوان 110
شهد موز 1 لیوان 110
شهد هلو 1 لیوان 115
شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110
شیر سوی 1 لیوان 120
عرقیجات 1 لیوان 2
قهوه 1 لیوان 2
کافی میکس 100 گرم 450
کافی میکس 1 بسته 90
نسکافه 1 لیوان 2
نوشابه کوک 1 لیوان 110

جدول کالری خشکبار

ماده غذایی مقدار کالری
آلو بخار 1 عدد 20
آلو بخار 100 گرم 240
انجیر خشک 1 عدد 25
انجیر خشک 100 گرم 300
بادام 100 گرم 580
بادام درشت 1 عدد 10
بادام زمینی 1 عدد 8
بادام زمینی 100 گرم 565
بادام هندی 100 گرم 580
بادام هندی درشت 1 عدد 10
برگه 100 گرم 240
برگه زردآلو 1 عدد 10
برگه هلو 1 عدد 30
پسته 100 گرم 560
پسته درشت 1 عدد 8
تخمه 1 قاشق غذاخوری 50
تخمه آفتابگردان 100 گرم 570
تخمه ژاپنی 100 گرم 560
تخمه کدو 100 گرم 540
تخمه هندوانه 100 گرم 560
توت خشک 100 گرم 360
خرم 1 عدد 20
سنجد 100 گرم 130
سنجد 1 عدد 5
عناب 100 گرم 80
فندق 100 گرم 630
فندق درشت 1 عدد 8
کشمش 1 قاشق غذاخوری 30
کشمش 100 گرم 300
کنجد 1 قاشق غذاخوری 50
کنجد 100 گرم 570
گردو 100 گرم 655
گردو درشت 1 عدد 30
لواشک 100 گرم 180
نارگیل خشک 100 660

جدول کالری تنقلات و شیرینی

ماده غذایی مقدار کالری
آبنبات ساده کوچک 1 عدد 20
آجیل سوی 100 گرم 380
آدامس 1 عدد 5
آدامس 100 گرم 260
آلبالو خشک 1 عدد 3
اسنک بیوگلر 100 گرم 440
باقلو 100 گرم 500
بامیه (شرینی) 1 عدد 80
بامیه (شرینی) 100 گرم 400
بستنی پاستوریزه 100 گرم 200
بستنی سنتی 100 گرم 250
بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
بیسکویت ساده 1 عدد 20
بیسکویت ساده 100 گرم 380
بیسکویت ساقه طلایی. 1 قرص 60
بیسکویت کرم دار 1 عدد 40
بیسکویت کرم دار 100 گرم 480
پاستیل 100 گرم 300
پف فیل با روغن 1 لیوان 45
پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25
پفک 1 عدد 5
پفک 100 گرم 500
چیپس 1 عدد 10
چیپس 100 گرم 500
چیپس میوه 100 گرم 245
حلو 1 قاشق غذاخوری 50
حلو 100 گرم 400
حلوا ارده 100 گرم 500
زولبی 100 گرم 450
ژله (پودر) 100 گرم 390
ژله (دسر) 1 لیوان 125
ژله (دسر) 100 گرم 60
سمنو 1 لیوان 180
سوهان 100 گرم 500
شربت 1 لیوان 120
شیرینی خامه‌ای 100 گرم 500
شیرینی خشک 100 گرم 450
شکر قاشق غذاخوری 60
شکر 1 قاشق مرباخوری 20
شکلات ساده کوچک 1 عدد 30
شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40
شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25
شله زرد 1 لیوان 250
شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25
شیر برنج 1 لیوان 250
عسل 1 قاشق غذاخوری 65
عسل 1 قاشق مرباخوری 20
عسل 100 گرم 300
فالوده 1 لیوان 250
فرنی 1 قاشق 25
فرنی 1 لیوان 250
قند 1 عدد 10
قند 100 گرم 400
کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12
کاکائو (پودر) 100 گرم 230
کرم کارامل 100 گرم 360
کره بادام زمینی 100 گرم 590
کلوچه 100 گرم 500
کورن فلکس 100 گرم 370
کیت کت 100 گرم 500
کیک ساده 100 گرم 300
کیک شکلاتی 100 گرم 400
کیک یزدی کوچک 1 عدد 125
کیم ساده 1 عدد 165
کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275
گز 100 500
لواشک 100 گرم 180
مرب 1 قاشق غذاخوری 60
مرب 1 قاشق مرباخوری 20
نان خامه‌ای 100 گرم 500
نان خامه‌ای متوسط 1 عدد 300
نبات 100 گرم 400

جدول کالری غذاها و مواد غذایی

ماده غذایی مقدار کالری
آبگوشت کم چرب 1 لیوان 300
آش دوغ 1 لیوان 150
آش رشته 1 کاسه 250
آلبالو پلو 1 کفگیر 310
ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6
ادویه کاری 100 گرم 325
اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180
استامبولی 1 کفگیر 310
باقالی پلو 1 کفگیر 310
برگ انگور 1 عدد 3
برگ انگور 100 گرم 93
بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40
پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40
پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240
پوره سیب زمینی 1 لیوان 150
پیتزا پنیر 1 عدد 820
پیتزا فلفل 1 عدد 820
پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770
پیتزا متوسط 1 عدد 820
پیتزا مخصوص 1 عدد 900
پیتزای سبزیجات 1 عدد 750
تخم مرغ آبپز 1 عدد 70
تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130
جوجه کباب 1 سیخ 200
حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30
حلیم بدون روغن 1 لیوان 180
حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35
خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30
خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25
خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55
خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30
خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35
خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25
خیار شور 1 عدد 1
خیار شور 100 گرم 18
دلمه متوسط 1 عدد 150
روغن 100 گرم 900
زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8
زردچوبه 100 گرم 350
زرشک 1 قاشق غذاخوری 5
زرشک 100 گرم 50
زعفران 1 قاشق چایخوری 2
زعفران 100 گرم 310
سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150
ساندویچ استیک 1 عدد 450
ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530
ساندویچ رست بیف 1 عدد 500
ساندویچ ژامبون 1 عدد 480
ساندویچ فلافل 1 عدد 400
ساندویچ هات داگ 1 عدد 480
ساندویچ همبرگر 1 عدد 500
سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70
سس خردل 100 گرم 465
سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75
سس فرانسوی 100 گرم گرم
سس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12
سس گوجه فرنگی 100 گرم 80
سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90
سس مایونز 100 گرم 600
سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72
سس هزار جزیره 100 گرم 480
سمبوسه 1 عدد 150
سوپ جو 1 لیوان 150
سوپ خامه ا لیوان 200
سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130
سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9
سیر (پودر) 100 گرم 330
شیرین پلو 1 کفگیر 310
عدس پلو 1 کفگیر 310
عدسی 1 لیوان 200
فلافل 1 عدد 80
فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری 16
فلفل سیاه 100 گرم 255

جدول کالری مواد غذایی بر اساس حروف الفبا

جدول کالری مواد غذایی حرف الف

  • آدامس یک عدد  , 2 کالر
    آرد ذرت 100 گرم 370 کالریی
    آدامس 100 گرم 320 کالری
    آرد گندم 100 گرم 360 کالری
    آرد سویا 100 گرم 420 کالری
    آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
    آلبالو با هسته یک لیوان 60 کالری
    آب جو ( ماء الشعیر ) 100 گرم 40 کالری
    آلوی زرد 100 گرم 75 کالری
    آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60 کالری
    آلوی قرمز 100 گرم 45 کالری
    آناناس 100 گرم 45 کالری
    آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
    آناناس ( کنسرو در شربت ) یک لیوان 200 کالری
    آلو بخارا یک عدد 15 کالری
    انبه هندی 100 گرم 60 کالری
    انبه هندی یک عدد متوسط 120 کالری
    اسفناج خام 100 گرم 25 کالری
    استیک ( کم چربی ) 100 گرم 200 کالری
    استیک ( پر چربی ) 100 گرم 400 کالری
    انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60 کالری
    انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالری
    انجیر (تازه ) 100 گرم 60 کالری
    انجیر ( خشک ) 100 گرم 270 کالری
    انجیر یک عدد 25 کالری
    انگور 100 گرم 80 کالری
    انگور عسکری 100 گرم 90 کالری
    انگور یاقوتی 100 گرم 100 کالری
    انگور ( آب ) 100 گرم 90 کالری
    ازگیل 100 گرم 90 کالری
    آبغوره گرم 100 20 کالری
    آبغوره یک قاشق 3 کالری
    آجیل در هم 100 گرم 650 کالری
    آجیل یک لیوان 750 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ب

  • بادام 100 گرم 660 کالری
    بادام ( چغاله ) 100 گرم 30 کالری
    بادام ( درشت ) یک عدد 10 کالری
    بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری
    بادرنگ 100 گرم 45 کالری
    بادمجان 100 گرم 17 کالری
    بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165 کالری
    بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم 330 کالری
    بستنی 100 گرم 190 کالری
    بیسکویت ( بدون کرم ) 100 گرم 370 کالری
    بیسکویت ویفر ( با کرم ) 100 گرم 540 کالری
    بیسکویت کرم دار 100 گرم 500 کالری
    برنج 100 گرم 360 کالری
    برنج ( یک لیوان ) 190 گرم 660 کالری
    برنج ( پخته ) یک کفگیر با روغن 250 کالری
    برنج ( پخته ) 100 گرم 120 کالری
    پیتزا یک عدد 700 کالری
    بیفتک گرم 100 300 کالری
    باقلوا با پسته گرم 100 540 کالری
    کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200 کالری
    باقلای خشک 100 گرم 360 کالری
    باقلای سبز 100 گرم 108 کالری
    باقلا یک عدد 5 کالری
    بامیه ( سبز ) 100 گرم 40 کالری
    بامیه ( شیرینی ) 100 گرم 400 کالری
    به 100 گرم 30 کالری
    برگ چغندر 100 گرم 30 کالری
    برگ مو 100 گرم 60 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف پ

  • پرتقال 100 گرم 35 کالری
    پرتقال ( آب پرتقال ) یک لیوان 110 کالری
    پسته با پوست 100 گرم 340 کالری
    پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680 کالری
    پسته یک دانه درشت 8 کالری
    پنیر پاستوریزه 100 گرم 210 کالری
    پنیر محلی 100 گرم 210 کالری
    پنیر خامه ای 100 گرم 380 کالری
    پنیر بلغاری 100 گرم 360 کالری
    پنیر پیتزا 100 گرم 450 کالری
    پیازچه یک عدد 3 کالری
    پیاز گرم 100 38 کالری
    پیاز یک عدد کوچک 5 کالری
    پفک یک پاکت کوچک 40 کالری
    پفک ده عدد 8 کالری
    پفک 100 گرم 100 کالری
    پاچه بدون چربی 100 گرم 130 کالری
    پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کالری
    پوره مخلوط با شیر ( بدون کره ) یک لیوان 140 کالری
    شکوفه ذرت ( بدون روغن ) یک لیوان 25 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ت

  • ترب 100 گرم 25 کالری
    ترخون 100 گرم 45 کالری
    تربچه یک عدد 2 کالری
    تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کالری
    تخم مرغ ( زرده خالی ) یک عدد 50 کالری
    تخم مرغ ( سفیده خالی ) یک عدد 20 کالری
    تخم مرغ آب پز یک عدد 70 کالری
    تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 کالری
    تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالری
    تخم کدو 100 گرم 600 کالری
    تخم هندوانه 100 گرم 590 کالری
    تخم هندوانه 10 عدد 5 کالری
    توت سفید خشک گرم 100 360 کالری
    تره گرم 100 25 کالری
    تمبر هندی با دانه 100 گرم 115 کالری
    تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240 کالری
    تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80 کالری
    یک لیوان توت 100 گرم 85 کالری
    توت تازه 100 گرم 60 کالری
    توت فرنگی 100 گرم 35 کالری
    توت فرنگی یک لیوان 65 کالری
    تن ماهی 100 گرم 315 کالری
    تن ماهی ( یک قوطی ) 180 گرم 560 کالری
    تن ماهی آب پز یک قوطی 150 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ح

  • حلیم ( بدون روغن ) یک لیوان 180 کالری
    حلوا 100 گرم 400 کالری
    حلوا ( ارده ) 100 گرم 500 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ج

  • جعفری 100 گرم 25 کالری
    جوانه گندم 100 گرم 50 کالری
    جگر سفید 100 گرم 160 کالری
    جو 100 گرم 360 کالری
    جگر ( یک سیخ ) 100 گرم 80 کالری
    جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 کالری
    جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالری
    جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف چ

  • چاشنی مایونز 100 گرم 720 کالری
    چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ 110 کالری
    چغندر آب پز 100 گرم 35 کالری
    چغندر خام 100 گرم 45 کالری
    چیپس ( سیب زمینی ) ده عدد 110 کالری
    چیپس ( سیب زمینی ) 100 گرم 500 کالری
    چای شیرین ( 4 حبه قند ) یک لیوان 40 کالری
    چای تلخ یک لیوان صفر کالری
    چغاله بادام 100 گرم 30 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف خ

  • خاویار 100 گرم 300 کالری
    خامه سفت 100 گرم 350 کالری
    خامه شل 100 گرم 250 کالری
    خیار 100 گرم 15 کالری
    خیار یک عدد قلمی 5 کالری
    خیار شور 100 گرم 12 کالری
    خربزه 100 گرم 23 کالری
    خربزه (بدون اضافه شکر ) یک لیوان 50 کالری
    خرمالو یک عدد درشت 80 کالری
    خرمالو 100 گرم 60 کالری
    خردل 100 گرم 80 کالری
    خرمای خشک 100 گرم 310 کالری
    خرما با هسته 100 گرم 240 کالری
    خرمای تازه ( رطب ) 100 گرم 140 کالری
    خرما ( حجم متوسط ) یک عدد 20 کالری
    خرما یک لیوان 505 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف د

  • دانه آفتاب گردان با پوست 100 گرم 300 کالری
    دانه آفتاب گردان بدون پوست 100 گرم 560 کالری
    دلمه (متوسط) یک عدد 150 کالری
    دل گوسفند 100 گرم 260 کالری
    دوغ 100 گرم 15 کالری
    دل مرغ 100 گرم 170 کالری
    دسر ( ژلاتین ) یک لیوان 180 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ذ

  • ذرت بو داده با روغن ( شکوفه ) 100 گرم 357 کالری
    ذرت ( شکوفه ) بدون روغن 100 گرم 100 کالری
    ذرت خام یک عدد 100 گرم 75 کالری
    ذرت دانه شده ( خشک ) 100 گرم 100 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ر

  • روغن نباتی ( مایع و جامد ) 100 گرم 900 کالری
    روغن مایع و روغن زیتون یک قاشق 120 کالری
    روغن حیوانی 100 گرم 890 کالری
    ریحان 100 گرم 40 کالری
    ریواس 100 گرم 15 کالری
    رطب 100 گرم 150 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ز

  • زالزالک 100 گرم 70 کالری
    زبان گوساله 100 گرم 130 کالری
    زبان گوسفند 100 گرم 260 کالری
    زردآلو ( برگه خشک ) 100 گرم 270 کالری
    زردآلو 100 گرم 50 کالری
    زردآلو یک عدد 20 کالری
    زردآلو ( کمپوت ) یک لیوان 250 کالری
    زردچوبه 100 گرم 37 کالری
    زرشک 100 گرم 50 کالری
    زیتون خام سبز 100 گرم 140 کالری
    زیتون خام سبز یک عدد 5 کالری
    زیتون خام سیاه 100 گرم 200 کالری
    زیتون خام سیاه ( متوسط ) یک عدد 7 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ژ

  • ژله ( پودر ) یک قاشق بزرگ 55 کالری
    ژله ( پودر ) 100 گرم 370 کالری
    ژله ( آماده مصرف ) 100 گرم 60 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف س

  • سالاد ( بدون سس مایونز ) برای یک نفر 30 کالری
    سرکه یک لیوان 33 کالری
    سرکه 100 گرم 14 کالری
    سنگدان مرغ 100 گرم 140 کالری
    سنجد 100 گرم 130 کالری
    سیب درختی 100 گرم 55 کالری
    سیب ( آب سیب ) یک لیوان 120 کالری
    سیب ( متوسط ) یک عدد 70 کالری
    سیب ( کنسرو شیرین شده ) یک فنجان 180 کالری
    سیب زمینی 100 گرم 75 کالری
    سیب زمینی ( متوسط ) یک عدد 80 کالری
    سیب زمینی ( چیپس ) 100 گرم 500 کالری
    سیب زمینی کبابی با پوست 100 گرم 93 کالری
    سمبوسه یک دانه متوسط 250 کالری
    سویا 100 گرم 380 کالری
    سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30 کالری
    سس گوجه فرنگی 100 گرم 100 کالری
    سوپ مرغ سبزیجات 100 گرم 30 کالری
    سوپ مرغ گوجه فرنگی 100 گرم 35 کالری
    سیر 100 گرم 120 کالری
    سیر یک عدد 3 کالری
    سوسیس یک عدد کوچک 150 کالری
    ساندویچ همبرگر یک عدد 350 کالری
    سوسیس 100 گرم 300 کالری
    سوخاری ( نان ) ( 10 گرم ) هر قطعه کوچک 35 کالری
    سس مایونز 100 گرم 720 کالری
    سس مایونز یک قاشق 110 کالری
    سمنو یک لیوان 180 کالری
    سیراب 100 گرم 130 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ش

  • شاه توت 100 گرم 60 کالری
    شاهی 100 گرم 20 کالری
    شنبلیله 100 گرم 30 کالری
    شلیل 100 گرم 60 کالری
    شیرگاو ( کم چربی ) 100 گرم 55 کالری
    شیر یک لیوان 110 کالری
    شیر ( تصفیه شده ) یک فنجان 90 کالری
    شیر میش 100 گرم 95 کالری
    شیر میش یک لیوان 190 کالری
    شیر غلیظ ( نستله ) 100 گرم 250 کالری
    شیر خشک 100 گرم 500 کالری
    شیر خشک یک قاشق غذا خوری 35 کالری
    شربت 100 گرم 55 کالری
    شربت یخ نصف فنجان 120 کالری
    شیرینی خشک 100 گرم 500 کالری
    شیرینی دانمارکی 100 گرم 420 کالری
    شکر 100 گرم 400 کالری
    شکر یک پیمانه 30 کالری
    شکلات 100 گرم 500 کالری
    شکلات قلمی یک عدد 20 کالری
    شکلات یک عدد 30 کالری
    شلغم 100 گرم 25 کالری
    شوید ( شبد ) 100 گرم 30 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ص

  • صدف دریائی 100 گرم 65 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ط

  • طالبی 100 گرم 23 کالری
    طالبی یک لیوان بدون شکر 45 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ع

  • عدس 100 گرم 340 کالری
    عدس یک لیوان 650 کالری
    عدس پخته ( با کمی روغن ) یک لیوان 185 کالری
    عناب 100 گرم 100 کالری
    عسل 100 گرم 300 کالری
    عسل یک قاشق غذا خوری 50 کالری
    عسل یک قاشق مربا خوری 20 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ف

  • فلفل سبز یا قرمز ( دلمه ای ) 100 گرم 22 کالری
    فلفل ( پودر ) 100 گرم 380 کالری
    فرنی یک لیوان 200 کالری
    فلافل یک دانه 90 کالری
    فلافل ( یک ساندویچ کوچک ) یک واحد ساندویچی 250 کالری
    مغز فندق 100 گرم 630 کالری
    فندق با پوست 100 گرم 300 کالری
    فندق یک عدد 10 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ق

  • قارچ 100 گرم 27 کالری
    قارچ یک فنجان 30 کالری
    غوره 100 گرم 30 کالری
    قلوه 100 گرم 105 کالری
    قهوه خشک 100 گرم 130 کالری
    قهوه ( نوشیدنی ) تلخ یک فنجان 2 کالری
    قند 100 گرم 400 کالری
    قند 1 حبه ( 5/2 گرم ) 10 کالری
    قره قوروت 100 گرم 340 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ک

  • کارامل 100 گرم 400 کالری
    کاهو 100 گرم 17 کالری
    کاهو یک برگ درشت 2 کالری
    کاکائو یک قاشق چای خوری 10 کالری
    کاکائو ( پودر ) 100 گرم 220 کالری
    کدو خورشتی 100 گرم 28 کالری
    کدو حلوایی 100 گرم 35 کالری
    کرفس 100 گرم 13 کالری
    کره حیوانی 100 گرم 750 کالری
    کره یک قاشق 100 کالری
    کره یک لیوان 1600 کالری
    کشمش 100 گرم 290 کالری
    کشمش یک قاشق پر 30 کالری
    کلم فندقی 100 گرم 24 کالری
    کلم پیشخوان 100 گرم 22 کالری
    کلم قرمز 100 گرم 28 کالری
    کلم پخته یک لیوان 40 کالری
    کلم پیچ خام 100 گرم 20 کالری
    کلم خام یک لیوان 25 کالری
    کیک شکلاتی 100 گرم 400 کالری
    کیک 100 گرم 350 کالری
    کیک یزدی یک عدد متوسط 160 کالری
    کیکی اسفنجی 100 گرم 300 کالری
    کنجد 100 گرم 580 کالری
    کمپوت گیلاس یک لیوان 190 کالری
    کالباس 100 گرم 300 کالری
    کله پاچه 100 گرم 190 کالری
    کشک 100 گرم 380 کالری
    کشک یک قاشق غذا خوری 60 کالری
    کورن فلکس 100 گرم 380 کالری
    کتلت یک عدد 150 کالری
    کوفته یک عدد 150 کالری
    کباب کوبیده یک سیخ 270 کالری
    کباب برگ یک سیخ 200 کالری
    کلوچه خانوادگی 100 گرم 500 کالری
    کولا ( انواع کولا ) 100 گرم 40 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف گ

  • گل کلم خام 100 گرم 10 کالری
    گردو با پوست 100 گرم 140 کالری
    گردو ( مغز ) 100 گرم 625 کالری
    گردو یک عدد 30 کالری
    گریپ فروت 100 گرم 30 کالری
    گریپ فروت یک عدد 57 کالری
    گریپ فروت ( آب ) یک لیوان 80 کالری
    گلابی 100 گرم 55 کالری
    گلابی یک عدد 100 کالری
    گندم 100 گرم 360 کالری
    گوجه فرنگی 100 گرم 15 کالری
    گوجه فرنگی ( آب ) 100 گرم 18 کالری
    گوجه فرنگی ( رب ) 100 گرم 80 کالری
    گوجه فرنگی ( رب ) یک لیوان 150 کالری
    گوجه فرنگی ( سس ) 100 گرم 105 کالری
    گوجه فرنگی ( سس ) یک قاشق 18 کالری
    گوشت ماهی 100 گرم 100 کالری
    گوشت مرغ 100 گرم 200 کالری
    گوشت گاو 100 گرم 240 کالری
    گوشت گاو ( با چربی ) 100 گرم 350 کالری
    گوشت گاو ( بدون چربی ) 100 گرم 200 کالری
    گوشت گوساله 100 گرم 200 کالری
    گوشت گوسفند 100 گرم 320 کالری
    گوشت همبرگر ( بدون چربی ) 100 گرم 200 کالری
    گیلاس 100 گرم 60 کالری
    گیلاس یک لیوان 75 کالری
    گز 100 گرم 500 کالری
    گوجه درختی رسیده 100 گرم 50 کالری
    گوجه سبز 100 گرم 30 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ل

  • لبو 100 گرم 44 کالری
    لوبیا سبز 100 گرم 30 کالری
    لوبیا قرمز 100 گرم 340 کالری
    لوبیا قرمز پخته ( با کمی چربی ) یک لیوان 200 کالری
    لوبیا سفید 100 گرم 340 کالری
    لوبیا چشم بلبلی خام 100 گرم 130 کالری
    لوبیا چشم بلبلی پخته 100 گرم 80 کالری
    لوبیا قرمز پخته 100 گرم 110 کالری
    لپه پخته 100 گرم 115 کالری
    لپه 100 گرم 359 کالری
    لیمو ترش 100 گرم 30 کالری
    لیمو ترش ( آب لیمو ) 100 گرم 26 کالری
    لیمو شیرین 100 گرم 40 کالری
    لیمو ( آب لیمو ) یک قاشق 4 کالری
    لیمو تازه با پوست 100 گرم 23 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف م

  • ماست 100 گرم 55 کالری
    ماست کیسه ای 100 گرم 150 کالری
    ماست پر چربی هر لیوان 150 کالری
    ماست ( کم چرب ) یک لیوان 110 کالری
    ماست کیسه ای 100 گرم 155 کالری
    مارگارین یا کره نباتی 100 گرم 850 کالری
    مارگارین یک قاشق 110 کالری
    ماکارونی 100 گرم 360 کالری
    ماهی 100 گرم 100 کالری
    مخمر آبجو فرنگی خشک 100 گرم 285 کالری
    مربا یک قاشق غذا خوری 54 کالری
    مایونز 100 گرم 720 کالری
    مرغ ( گوشت خالص ) بدون پوست 100 گرم 200 کالری
    مغز حیوان 100 گرم 130 کالری
    مغز گردو 100 گرم 625 کالری
    مارتادلا 100 گرم 315 کالری
    مارچوبه 100 گرم 20 کالری
    موز 100 گرم 70 کالری
    موز ( متوسط ) یک عدد 100 کالری
    موسیر 100 گرم 70 کالری
    میگو 100 گرم 100 کالری
    مربا 100گرم 300 کالری
    مربا یک قاشق 55 کالری
    ماکارونی ( پخته ) یک لیوان 150 کالری
    ماکارونی خشک 100 گرم 360 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ن

  • نارنج 100 گرم 20 کالری
    نارنج ( آب ) یک قاشق 4 کالری
    نارنگی 100 گرم 34 کالری
    نارنگی یک عدد 40 کالری
    نارگیل ( مغز ) 100 گرم 345 کالری
    نارگیل تازه 100 گرم 156 کالری
    نارگیل خشک رنده شده 100 گرم 550 کالری
    نان ساندویچی ( کوچک ) ( 30 گرم ) نصف عدد 75 کالری
    نان جو 100 گرم 250 کالری
    نان سیاه ( با سبوس ) 100 گرم 218 کالری
    نان یک کف دست 75 کالری
    نان خشک 100 گرم 360 کالری
    نان سوخاری ( متوسط ) یک عدد 35 کالری
    نان سوخاری ( کیک ) یک عدد 50 کالری
    نان روغنی 100 گرم 450 کالری
    نان کشمشی 100 گرم 260 کالری
    نخود خشک 100 گرم 360 کالری
    نخود یک عدد 1 کالری
    نخود پخته 100 گرم 45 کالری
    نوشابه 100 گرم 40 کالری
    نوشابه یک لیوان 100 کالری
    نوشابه یک شیشه 120 کالری
    نوشابه قوطی 130 کالری
    نوشابه خانوادگی 2 لیتری 800 کالری
    نوشابه خانوادگی 5/1 لیتری 600 کالری
    نوشابه رژیمی یک لیوان 2 کالری
    نخود فرنگی 100 گرم 70 کالری

جدول کالری مواد غذایی حرف ه

  • هلوی تازه 100گرم 45 کالری
    هلوی خشک 100 گرم 330 کالری
    هلوی کمپوت یک لیوان 200 کالری
    هل 100 گرم 320 کالری
    هندوانه 100 گرم 23 کالری
    هویج فرنگی 100 گرم 35 کالری
    هویج ایرانی 100 گرم 40 کالری
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: Content is protected !!